Sử dụng nước uống đúng cách giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn!

Sử dụng nước uống khi tập thể dục đã trở thành thói quen của nhiều người, tuy nhiên bạn đã biết cách uống nước như thế nào trong khi tập thể dục để bảo đảm sức khỏe chưa? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn cách sử dụng nước phù hợp trong khi tập thể dục, tham khảo ngay nhé!

Hãy uống nước đúng cách khi tập thể thao

Vai trò của nước uống đối với người tập thể thao

Nước uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập luyện, bởi khi tập luyện cơ thể sẽ toát mồ hôi và làm cơ thể mất nước, thiếu nước khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và đuối sức hơn trong quá trình tập thể thao gây ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập.

Bổ sung nước đúng cách khi tập thể dục sẽ giúp:

Giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút: Trong quá trình tập thể thao cơ bắp rất có thể sẽ bị mất nước, vì vậy duy trì một lượng nước phù hợp để giúp cơ bắp co giãn giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút.

Nước đóng vai trò quan trọng khi vận động thể thao

Hỗ trợ giảm cân: Khi tập thể thao cơ thể sẽ mất đi một lượng nước khiến thận và gan không còn đủ khả năng lượng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, khiến mỡ thừa tích tụ gây tăng cân. Duy trì đủ lượng nước cho cơ thể trong quá trình tập thể dục sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thình của mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Duy trì nhiệt độ cơ thể: Trong quá trình tập luyện cơ thể luôn cần một lượng nước để duy trì nhiệt độ luôn ở mức ổn định, bởi khi vận động cơ thể sẽ mất một lượng nước thông qua mồ hôi. Thiếu nước sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao dẫn đến hiện tượng rối loạn chuyển hóa.

Uống nước đúng cách giúp buổi tập luyện trở nên hiệu quả

Những thời điểm nên uống nước khi tập thể thao

Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần uống nước sau khi tập thể thao để cơ thể bù lại lượng nước mà cơ thể đã bị mất đi do mồ hôi. Nhưng thực tế không phải vậy, theo nghiên cứu của các chuyên gia phòng Gym chia sẻ rằng thời điểm bạn nên bổ sung nước cho cơ thể đó là:

Trước khi tập thể dục 2-3 giờ bạn hãy uống 500 -600ml nước để cơ thể duy trì lượng nước ổn định và phòng ngừa mất nước quá nhiều trong quá trình tập luyện.

Bổ sung chất lỏng cho cơ thể trước khi khởi động giúp tập luyện hiệu quả

Trước khi khởi động làm nóng người để tập luyện 20 -30 phút bạn hãy uống 240ml nước để bổ sung chất lỏng cho cơ thể

10-20 phút trong khi tập luyện bạn hãy uống thêm 300ml nước

30 phút sau khi kết thúc quá trình tập luyện hãy bổ sung 240ml nước bù nước chơ cơ thể.

Không uống quá nhiều nước trong quá trình tập luyện

Trên đây là những thời điểm và lượng nước tinh khiết phù hợp cho mỗi thời điểm tập luyện, nếu uống quá nhiều nước trong thời điểm tập thể thao sẽ để lại những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính bạn.

Uống quá nhiều nước hơn bình thường sẽ làm loãng máu do nồng độ natri bị suy giảm gây nguy hiểm đến sức khỏe thậm chí là tính mạng. Suy giảm nồng độ natri trong máu sẽ gây ra hiện tượng rối loạn ý thức, kích động và lên cơn động kinh, nguy hiểm hơn có thể xảy ra tử vong.

                                        Sau khi tập luyện hãy uống từng ngụm nước nhỏ

Những dấu hiệu cho thấy nồng độ natri trong máu đang suy giảm đó chính là buồn nôn, chuột rút và mất phương hướng, để giảm thiểu tình trạng này sau khi kết thúc tập luyện bạn hãy nghỉ khoảng 30 phút sau đó uống một lượng nước phù hợp, khi uống hãy chia thành từng ngụm nhỏ không nên uống liên tục sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh gây đột quỵ.

Những loại nước nên uống sau khi tập thể thao

Để cơ thể được bù nước một cách “an toàn” sau khi kết thúc quá trình tập luyện bạn cần phải chú ý đến việc lựa chọn loại đồ uống sau khi tập thể thao.

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên lựa chọn nước lọc mát, để giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh hơn so với nước ấm. Lưu ý chỉ uống nước mát chứ không phải nước đá lạnh, vì nó có thể sẽ gây “sốc” cho hệ tiêu hóa và không tốt cho dạ dày của bạn.

                            Nước lọc mát giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ nước

Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng các sản phẩm nước thể thao chứa chất điện giải có lợi cho cơ thể sẽ giúp bù nước nhanh chóng cho cơ thể và giảm thiểu sự mệt mỏi do thiếu nước. Những sản phẩm nước uống chứa nhiều khoáng chất và ít đường sẽ phù hợp với những đối tượng tập luyện thể thao.

Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề sử dụng nước uống đúng cách khi tập luyện thể thao được Laska tổng hợp lại và chia sẻ đến bạn. Hãy áp dụng những quy tắc uống nước trên để buổi tập luyện của bạn diễn ra an toàn và hiệu quả nhất nhé!